Tentunya kita sering mendengar bahwa orang yang berolahraga harus mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Sebenarnya, apa saja manfaat protein bagi orang fitnes? Menurut berbagai literatur, protein merupakan sumber energi yang membuat tubuh kita lebih tahan terhadap aktivitas fisik yang berat. Protein juga berperan sangat penting dalam membangun otot, menjaga kekuatan otot, dan membangun otot. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein akan mempercepat pemulihan cedera. Gym-goers diketahui berisiko cedera selama aktivitas fisik.
Ingin tahu 5 makanan berprotein tinggi untuk membantu aktivitas kebugaran Anda? Ayo, baca terus!
Contents
Makanan berprotein tinggi salah satunya: dada ayam
Dada ayam merupakan daging yang tinggi protein dan rendah lemak dibandingkan dengan bagian ayam lainnya. Dalam 1 porsi (85 gram) dada ayam mengandung 24 gram protein dan 3 gram lemak. Oleh karena itu, dada ayam sangat cocok untuk mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.
Agar Sahabat Sayur mendapatkan manfaat kesehatan terbaik dari dada ayam, perhatikan cara pengolahannya. Menumis, memanggang, atau mengukus dada ayam adalah cara yang lebih sehat untuk menyiapkannya daripada menggorengnya.
Makanan tinggi protein 2 : telur
Satu telur mengandung 6-7 gram protein, yang meliputi 9 asam amino esensial, sehingga khasiatnya sangat efektif untuk membangun, memelihara, dan memperbaiki otot. Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin, mineral, lemak bermanfaat, dan antioksidan.
Selain sebagai lauk, Sahabat Sayur juga mengonsumsi telur sebagai camilan setelah latihanLihat cara mengukus telur, yuk! Dijamin enak dan super gampang.
Makanan berprotein tinggi tiga: kacang almond
Siapa yang masih ingat pembahasan sumber protein di kelas biologi? Selain bisa mendapatkan protein dari hewani, kita juga bisa mendapatkan protein dari tumbuhan salah satunya kacang almond. Dalam 100 gram almond, kandungan proteinnya mencapai 21 gram, lho!
Jika Sobat Sayur ingin camilan yang enak, mengenyangkan, dan sehat, makanlah kacang almond. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kacang ini tinggi lemak tak jenuh dan rendah karbohidrat.
Makanan berprotein tinggi 4: yogurt Yunani
Pecinta yogurt Yunani, mana suaranya? Siapa sangka 200 gram yogurt Yunani mengandung 19,9 gram protein! Kabar baik lainnya, produk susu yang sangat creamy ini juga kaya akan kalsium, vitamin B12, dan seng, sehingga sangat baik untuk menutrisi tulang Anda.
Ada banyak cara enak untuk menikmati yogurt Yunani. Sayurfriends bisa menambahkan topping buah segar, biji-bijian atau kacang-kacangan.
Oh ya, pastikan Sahabat Sayur mengonsumsi Greek yogurt tanpa pemanis agar mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Makanan tinggi protein 5 : ikan teri
Ini benar-benar lada kecil! Ikan teri 100 gram saja memiliki kandungan protein 29 gram. Ikan ini juga tinggi omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Mengkonsumsi ikan teri juga memiliki efek yang baik pada tulang karena tubuh kita mendapatkan cukup kalsium, vitamin B12, dan seng.
Namun, pastikan Sobat Sayur mengonsumsi ikan teri dalam jumlah yang tepat agar tubuh tidak terlalu banyak mendapatkan sodium.
Manakah dari 5 makanan berprotein tinggi di atas yang paling Anda sukai? Semuanya bisa dipesan dari Sayurfriends di Sayurbox. Coba lihat, siapa tahu suguhan berprotein tinggi favorit Anda sedang diobral!
(Baca juga: 7 Makanan Khas Spanyol Paling Unik)
