Belum waktunya makan malam, dan perutku sudah keroncongan. Kalau sudah begini, salah satu solusinya adalah dengan ngemil. Namun, pernahkah Anda menghitung kalori dalam camilan favorit Anda? Cemilan gurih, manis atau goreng memang enak tapi cenderung tinggi kalori. Kelebihan kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Untuk menghindari penyakit-penyakit tersebut, pastikan Sobat Sayur mengonsumsi cemilan rendah kalori ya!
Anda bisa makan berbagai makanan ringan rendah kalori. Tidak hanya lebih sehat, tetapi juga rasanya enak. Yuk, simak di bawah ini!
Contents
1. Almond panggang
Tahukah Anda bahwa camilan rendah kalori ini tergolong superfood karena nutrisinya yang luar biasa! Almond mengandung antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, vitamin E untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, magnesium untuk menstabilkan tekanan darah, dan menurunkan kadar indeks glikemik dibandingkan jenis kacang lainnya. Oleh karena itu, kacang ini sangat aman untuk penderita darah tinggi atau diabetes.
Omong-omong, kacang ini sudah terasa enak tanpa tambahan garam, lho!
2. Edamame Rebus
Edamame mengandung isoflavon, yaitu antioksidan yang memiliki kemampuan untuk mencegah osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan meringankan gejala menopause. Plus, camilan rendah kalori ini juga bagus untuk dikukus dan kaya serat untuk menyehatkan saluran cerna dan menopang berat badan ideal.
Yang juga keren adalah Sayurfriends memenuhi 10% kebutuhan zat besi harian mereka hanya dengan 53 gram edamame. Zat besi berperan penting dalam mencegah dan mengobati anemia, mencegah infeksi, menjaga daya tahan tubuh, serta mengantarkan oksigen ke otot dan otak.
3. Ubi cilumbu rebus
Jajanan rendah kalori berikutnya adalah brokoli ubi jalar yang dimasak dengan cara direbus tanpa tambahan bahan lain. Hanya ada 86 kalori dalam 100 gram chilonbu ubi jalar, Anda mengerti! Selain mengenyangkan tanpa membuat gemuk, ubi Cilembu juga kaya akan vitamin A yang juga baik untuk kesehatan mata. Kandungan antioksidannya juga efektif melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas. Meski rasanya manis, ubi Cilembu sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes karena kandungan seratnya yang tidak larut dapat menyeimbangkan kadar gula darah.
Nilai plus lain dari snack rendah kalori ini adalah mudah didapatkan di supermarket, pasar tradisional dan tentunya Sayurbox!
4. Telur rebus
Jika Sobat Sayur ingin menyantap makanan dengan 9 asam amino esensial, telur adalah pilihan yang tepat. Selain itu, telur merupakan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang, selenium untuk kesehatan mata, dan protein yang membantu sayuran membuat Anda kenyang lebih lama. Apakah benar-benar cocok untuk menopang perut?
Bahan bakunya sangat mudah ditemukan, nutrisinya lengkap, dan caranya sederhana. Sayurfriends bisa jadikan telur rebus sebagai cemilan rendah kalori setiap hari!
5. Apel segar
Siapa ini, siapa yang suka apel? Buah ini memiliki rasa yang manis dan tekstur yang renyah, cocok untuk dikonsumsi secara rutin karena kaya akan vitamin C yang dapat mencegah sariawan, mempercantik kulit, dan menyehatkan paru-paru. Apel juga mengandung quercetin, antioksidan yang dapat melindungi dari penyakit Alzheimer. Kandungan antioksidannya juga melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah berbagai jenis kanker.
Untuk lebih merasakan manfaat buah ini, Sahabat Sayur bisa mengonsumsi buahnya begitu saja, mengolahnya menjadi jus tanpa pemanis, atau dilumatkan dengan selai kacang tawar. Mm, enak!
6. Yoghurt tawar
Cemilan rendah kalori yang terakhir adalah yogurt tawar! Jika Sahabat Sayur memiliki masalah pencernaan, mulai dari sembelit hingga sindrom iritasi usus besar, yogurt tawar dikemas dengan probiotik untuk membantu meringankan gejala tersebut. Kandungan protein dan vitamin D juga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung pertumbuhan otot.
Karena teksturnya yang lembut dan kenyal, yogurt tawar cocok untuk segala usia, mulai dari bayi hingga lansia. Teksturnya juga bikin Sayurfriends kenyang lebih lama lho!
Apa kabar sobat Sayur? Apakah camilan rendah kalori ini mudah dibeli? Yuk, pelan-pelan kita kembangkan kebiasaan baik yang bisa bermanfaat bagi kita dalam jangka panjang!
(Baca juga: Menu Diet 7 Minggu Agar Malam Tahun Baru Lebih Sehat!)
