Tentu Sobat Sayur ingin memiliki tulang sehat yang kuat agar tidak keropos. Salah satu cara untuk mendapatkan tulang yang sehat adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin tertentu yang sebenarnya baik untuk kesehatan tulang. Simak deretan vitamin selanjutnya untuk tulang yang baik yang Sobat Sayur konsumsi secara rutin.
Contents
1.Vitamin D
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan fosfor dari makanan yang Anda makan. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi kombinasi kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan tulang yang kuat pada wanita memasuki masa menopause. Mengkonsumsi vitamin D juga dapat membantu mencegah penyakit yang dapat menyebabkan tulang melemah.
Vitamin D adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Sayurfriends bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari di permukaan kulit, serta dengan mengkonsumsi makanan dan suplemen yang kaya vitamin D.Beberapa makanan kaya vitamin D, seperti salmon, sarden, hati sapi, kuning telur, udang, dan minyak ikan cod ikan kod.
Jika tubuh kekurangan vitamin D, tubuh akan kesulitan menyerap kalsium dan fosfor. Selain itu, tulang dan otot juga bisa terasa nyeri.Anak-anak yang kekurangan vitamin D berisiko terkena rakhitis, yang menyebabkan tulang lemah, kaki bengkok, dan kelainan bentuk pada bingkai.
Jadi, berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari? Orang berusia 1 hingga 70 tahun, termasuk wanita hamil dan menyusui, membutuhkan hingga 600 IU vitamin D. Pada saat yang sama, orang berusia 70 tahun ke atas membutuhkan hingga 800 IU vitamin D. Jangan overdosis karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.
2.Vitamin K2
Vitamin K2 (Menadione) adalah salah satu bentuk vitamin K yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan berpotensi untuk mengobati osteoporosis, atau pengeroposan tulang. Peran vitamin K2 sangat penting untuk mendukung metabolisme kalsium, mineral utama dalam tulang dan gigi.
Kehadiran vitamin K2 mengaktifkan pengikatan kalsium dari 2 protein, protein Matriks GLA dan Osteokalsin, membantu membangun dan memelihara tulang. Selain mencegah osteoporosis, asupan vitamin K2 juga dapat mencegah patah tulang atau patah tulang.
Berbeda dengan vitamin K1 yang banyak terdapat pada sayuran hijau, vitamin K2 lebih banyak ditemukan pada makanan hewani dan makanan fermentasi.Beberapa makanan merupakan sumber vitamin K2, seperti mentegakuning telur, kefir atau produk susu domba fermentasi, dan jenis keju tertentu seperti keju Camembert, Gorgonzoladan gereja biara.
Lantas, berapa banyak vitamin K2 yang dibutuhkan tubuh manusia setiap harinya? Orang dewasa membutuhkan 100 hingga 300 mikrogram vitamin K2 per hari, dan anak di bawah 12 tahun membutuhkan 45 mikrogram vitamin K2 per hari. Kekurangan vitamin K2 dapat menyebabkan kepadatan tulang yang rendah.
Baca juga: 10 Manfaat Lari Pagi, Mencegah Stres, dan Tetap Langsing
3. Vitamin C
Vitamin C adalah protein yang merupakan bahan pembangun tulang yang penting. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, yang merupakan blok bangunan penting untuk apa yang disebut mineralisasi tulang. Studi menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang.
Kolagen yang terbentuk di dalam tubuh dengan bantuan vitamin C juga membantu proses penyembuhan patah tulang dan mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari. Bagi wanita, asupan vitamin C yang dibutuhkan adalah sebanyak 75 mg per hari. Sedangkan untuk pria, asupan vitamin C harian yang dibutuhkan setinggi 90 mg.
Sayurfriends bisa mendapatkan vitamin C dari makanan sehari-hari dan suplemen.Buah-buahan dan makanan lain yang kaya vitamin C Jeruk keprok Atau penghuni pertama, brokoli, kangkung, stroberi, pepaya, paprika, paprika merah, jambu biji, dan banyak lagi. Yuk, konsumsi vitamin C yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
4. Vitamin A
Vitamin untuk tulang selanjutnya adalah vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam pembentukan osteoblas, sel pembangun tulang yang memulai pertumbuhan tulang baru. Jika kekurangan vitamin A, penyerapan dan metabolisme kalsium akan terbatas, yang akan menyebabkan gangguan pertumbuhan tulang.
Vitamin A masih dianggap bermanfaat untuk tulang selama asupan vitamin A tetap pada kadar yang wajar. Namun, jika Anda memiliki kadar vitamin A yang relatif tinggi dalam tubuh Anda, beberapa penelitian telah mengaitkan kondisi ini dengan kepadatan tulang dan patah tulang yang rendah. Jadi, pastikan asupan vitamin A Anda tetap pada tingkat yang wajar.
Asupan vitamin A yang dianjurkan adalah 900 mikrogram per hari untuk pria dewasa dan 700 mikrogram per hari untuk wanita dewasa. Sahabat sayur bisa mendapatkan vitamin A dari makanan yang kaya vitamin A, seperti wortel, telur, ikan berlemak, bayam, mangga, dan hati sapi.
Yuk jaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi sederet vitamin tulang. Sahabat sayur bisa mendapatkan vitamin tulang ini dari bahan makanan sehari-hari dan suplemen yang banyak dijual di toko obat. Pastikan asupan vitamin Anda masih dalam batas wajar agar tidak makan berlebihan dan menimbulkan gangguan kesehatan.
